잠이 보약…숙면에 도움주는 생약제제 레돌민

• 인터뷰 | 美 랭곤의료센터 레베카 로빈슨 박사

미국 정보기관의 실전연구에 따르면 인간의 가장 큰 욕구는 수면욕이다.

강도로 따지면 식욕과 성욕보다 3배 이상 높다.

이뿐인가. 인간의 삶 중 1/3은 잠을 자는데 사용하고 있을 정도로 잠은 단순히 잠이 아니라 인생 그 자체다.

숙면을 취했느냐, 수면 시간을 얼마나 가졌느냐는 다음날 컨디션을 좌우할 정도로 중요하다.

지난 15일 만난 미국 랭곤의료센터 레베카 로빈슨 박사는 '수면과 숙면 그리고 각성상태의 연관'에 대해 연구하는 세계적 수면연구가다.

레베카 박사가 제안하는 숙면을 위한 5계명은 첫째 규칙적인 수면시간과 기상시간, 둘째 취침 전 심호흡하기, 셋째 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워하기, 넷째 하루 7시간 수면 시간 확보 다섯째 시원한 잠자리 환경 등이다.

여기에 더해 레돌민과 같은 생약제제 숙면유도제 복용도 편안하고 깊은 잠을 잘 수 있도록 도움을 준다는 것이 레베카 박사의 말이다.

"저는 수면을 통한 인간의 각성 상태 등을 연구하는 연구자입니다. 과학적 연구결과에서도 레돌민과 같은 생약제제 숙면유도제가 숙면에 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 화학적 수면제가 아니라 생약이라는 점은 약물 의존도와 부작용을 최소화하고 있죠."

취침 전 과도한 음주, 컴퓨터 작업, 과식 등은 숙면을 방해할 수 있다.

"숙면 5계명은 꾸준히 그리고 지속적으로 해야만 효과를 볼 수 있습니다. 그렇게 패턴화된 노력이 습관으로 이어져 우리 몸이 그것을 자연스럽게 받아들이는 게 중요하죠."

수면학계가 권장하는 수면시간은 청소년 8~9시간, 성인/노인 7~8시간이다.

조용하고 안락한 침실(침대/침구), 전등 소등(가로등 불빛 등 포함) 등의 환경조성도 숙면을 위한 기본요건 중 하나다.

생강차와 허브차, 스파클링 워터 등의 음료수도 잠자기 전에 마시면 숙면에 도움이 된다.

다음은 레베카 로빈슨 박사와의 일문일답.

-한국 방문은 처음인가요? 한국의 인상은 어떤가요?

=이번을 포함해서 두 번째 방문입니다.

촬영도 인상적이고 무엇보다 이런 인터뷰를 할 기회가 생겨 기쁘게 생각합니다.

한국은 굉장히 아름다운 나라고, 저는 한국 사람들과 음식을 정말 좋아합니다.

이번 한국방문은 제게 남다른 의미가 있어 매우 행복하고 이 순간을 즐기고 있습니다.

-수면전문가는 어떤 일을 하는 직업인가요?

=수면전문가로서 저는 아주 다양한 일을 하고 있습니다.

수면 연구소에서 수면과 성공적인 각성상태(Waking Success) 사이의 다양한 관련성에 대해 연구합니다.

또 레돌민과 같은 숙면유도제의 복용과 수면의 상호관계 등에 대해서도 동료 연구자들과 함께 연구하고 있습니다.

-레베카 교수님만의 숙면을 취하는 방법이 있다면 무엇인가요?

=저는 제가 강연하는 내용을 그대로 실천하고 있습니다.

수면이 곧 삶의 질을 향상시킬 수 있기 때문에 개인적으로 수면을 가장 우선순위로 둡니다.

우리 모두 잠자는 시간에 조금만 더 시간을 보탠다면 여러분의 성과/성공에 극적인 차이를 느끼게 될 것입니다.

개인적으로 저는 하루 7시간의 수면을 취합니다.

우리 모두가 더 나은 수면을 취할 수 있는 가장 좋은 방법은 취침시간에 하는 규칙적인 루틴을 시작하는 것입니다.

여러분에게 도움이 될 수 있는 생약성분의 보조제를 복용하는 것도 방법이겠죠.

또한 밤에 긴장을 풀어주는 스트레칭, 따뜻한 목욕 같은 것들이 수면 개선에 도움이 되며,

숙면을 위해 누구나 쉽게 할 수 있는 중요한 행동 변화들입니다.

말씀 드린 이러한 것들이 모두 제가 개인적으로 믿고, 실천하는 것들입니다.

-레돌민과 같은 생약제제가 숙면을 취하는데 도움이 될까요?

=레돌민에 있는 길초근과 호프 같은 생약 성분이 수면 유도 및 숙면에 큰 도움이 된다는 많은 근거가 있습니다.

-숙면을 방해하는 스트레스 물질 등이 뇌에서 분비돼 숙면을 방해하는 것인가요?

=스트레스는 수면 문제를 일으키는 가장 큰 원인 중 하나입니다.

밤에 모든 일에 신경을 끊는 것은 정말 힘듭니다.

하지만 생각해보면 전자기기의 전원을 끄는 것처럼 우리의 뇌도 똑같이 이렇게 할 수 있습니다.

취침 시 스트레스 완화 방법은 호흡 운동을 하거나, 취침시간에 일정하게 하는 루틴을 시작하는 것입니다.

이런 작은 변화들이 수면의 깊이를 개선해주고, 밤에 스트레스를 더 잘 다스릴 수 있게 도와줍니다.

-한국의 커리어우먼들은 야근, 회식 등이 많아 수면시간이 적은 편인데 숙면을 취하려면 어떻게 해야 하나요?

=방금 말씀하신 것들이 숙면을 취하는데 있어 가장 큰 장애물들입니다.

밤늦은 시간까지의 음주, 바쁜 업무 스케줄은 수면에 가장 나쁜 것들 중 하나입니다.

이러한 여성들을 위한 저의 제안은 컴퓨터 작업을 밤늦게까지 하는 것을 피하라고 권하고 싶습니다.

아주 소량의 음주는 수면유도를 돕기도 하지만 한잔 이상 마시는 것은 수면 부족과 같은 효과를 냅니다.

밤에 잠을 자는 동안 가장 깊은 수면 단계에서 끌어내기 때문입니다. 수면 개선을 위해 두잔 이상의 술은 피하는 것이 좋습니다.

-직장인, 수험생, 노인 등 연령별 직업별로 숙면을 취할 수 있는 팁을 주신다면요?

=모든 사람들은 수면에 대해 선호하는 것이 다릅니다.

일부 사람들은 늦은 시간까지 깨어있는 것을 좋아하고, 일부는 아침 일찍 일어나는 것을 좋아합니다.

인생에서 일어나는 많은 일들이 우리의 수면을 방해하기도 합니다.

직장인들은 늦게까지 야근하고, 학생들은 과제 때문에 늦은 시간까지 공부하고 아침 일찍 일어나야 합니다.

가장 중요한 것은 수면을 돕기 위해 우리가 수면과학에서 발견한 것들로 되돌아가는 것입니다.

방법은 의외로 아주 간단합니다.

먼저 잠을 최대한 많이 자도록 노력하세요.

10대들과 학생들은 약 8시간에서 9시간의 수면이 필요하고, 성인부터 노인은 7시간에서 8시간이 필요합니다.

노인들의 경우 복용하는 약이나 기타 다른 요인들로 인해 숙면을 취하기가 어려울 수 있습니다.

수면을 위한 시간을 만드세요.

그리고 그것을 할 수 있는 한 매일 밤 일정하게 지키세요.

한 가지 중요한 점은 같은 시간에 잠에 들고 깨는 것입니다.

만약 아침에 일어나 출근을 한다면 일주일 동안 그 기상 시간을 유지하도록 노력하세요.

수면이 더 효율적이도록 해줄 것입니다.

-지금 촬영 중인 레돌민 광고에서 소비자들에게 어떤 메시지를 어필하고 있는지요?

=수면 전문가로서 평소 가지고 있는 저의 생각과 레돌민의 메시지는 동일한 부분이 많습니다.

수면은 결국 루틴입니다.

잠을 충분히 자고, 취침 전 항상 따르는 습관적 루틴을 만들고 그것을 일상에서 최대한 지키는 것이 굉장히 중요합니다.

보통의 성인은 하루 6시간의 수면을 취합니다.

이것은 몸이 필요로 하는 시간보다 매일 한시간 정도씩 적게 자는 것입니다.

때문에 우리는 누적된 엄청난 양의 수면 빚을 지고 있습니다.

여러분이 지난 1년, 10년 아니 20년 동안 수면을 줄여왔다 하더라도 오늘부터 시작해서 레돌민 복용과 함께 숙면 습관을 길러보세요.

자연 생약 성분으로 부작용이 없으며, 좋은 수면 루틴을 시작하고 그것을 지속할 수 있도록 도와줄 겁니다.

꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.

작은 변화들이 큰 차이를 만든다는 것을 잊지 마시고, 오늘부터 시작해보세요.

앞서 얘기했던 자기 전 행동들(따뜻한 물로 샤워하기, 컴퓨터 사용 멀리하기 등) 그리고 레돌민 복용은 어느 수면패턴이든지 큰 보탬이 될 것입니다.

-수면전문가로써 레돌민의 장점과 다른 제품들과의 차별점은 무엇인지?

=레돌민의 가장 큰 장점은 바로 자연 생약 성분이라는 것입니다.

화학성분으로 가득한 여타 약들과 비교하면 이해가 빠를 겁니다.

처방약에 포함된 화학 성분들은 수면 시 하나의 수면단계로 유도합니다.

하지만 유감스럽게도 수면의 완전한 혜택을 보려면 다양하게 이루어진 수면의 여러 단계를 안팎으로 옮겨 다녀야 합니다.

각각의 단계가 다른 혜택을 제공하기 때문입니다.

예를 들어 얕은 수면은 근육을 재생시켜줍니다.

숙면 또한 굉장히 중요한데, 깊은 수면 단계 중 하나인 REM 수면에서는 인지발달에 굉장히 중요한 역할을 합니다.

한 단계의 수면을 유지하도록 하는 수면제를 복용한다면 자연수면의 모든 혜택을 놓치는 것입니다.

때문에 레돌민의 가장 큰 장점은 천연 성분으로 만들어졌으며, 효과적으로 증명된 두 가지 생약 성분, 길초근과 호프를 이용한다는 것입니다.

-숙면을 취하기 위한 요인 중에는 아늑한 침대, 생약제제 복용, 숙면에 좋은 음식 등 다양한 방법들이 있는데, 연구결과에서 나타난 가장 중요한 것은 무엇인가요?

=좋은 침실은 수면에 굉장히 중요합니다.

숙면에 좋은 최상의 침실은 조용하고, 미세한 빛도 들어오지 않는 완벽히 어둡게 차단된 공간, 그리고 적당히 시원한 침실 환경입니다.

침실에 들어섰을 때 편안함을 느낄 수 있어야 합니다.

침실 환경은 수면에 큰 도움이 되며, 좋은 수면 루틴의 중요한 부분입니다.

우리가 먹고 마시는 음식은 수면에서 아주 큰 역할을 합니다.

하루 동안 우리가 섭취하는 음식은 풍부해야 합니다.

아침과 점심은 든든하게 먹고 저녁은 가볍게 식사하는 습관도 중요합니다.

이 전에 이미 마시면 안 되는 것에 대해 언급했지만, 밤 시간 휴식을 위해 한잔 이상의 술은 피하는 것이 좋습니다.

밤에 마시기 가장 좋은 것은 스파클링 워터나 레몬차, 생강차와 같은 허브차입니다. 생약성분의 약품을 복용하는 것도 좋습니다.

레돌민을 복용해 보시고 수면 유도, 숙면, 등의 효과를 보신다면 생약제제 또한 수면 루틴에 한 부분이 될 수 있습니다.

하지만 이러한 것들은 모두 시간이 걸린다는 것을 알아야 합니다. 숙면을 위해 2주정도 동안은 인내심을 갖고 이 모든 계획들을 실행해야 합니다.

그렇게 한다면 인생에 큰 변화를 경험하게 될 것입니다. 이러한 루틴의 효과는 1주 또는 2주 후에나 나타나기 때문에 인내심이 관건입니다.

-마지막으로 전하고 싶은 말이 있다면요?

=숙면은 하루아침에 갑자기 이루어지는 것은 아닙니다.

소비자는 모두 즉각적인 효과를 내는 약을 원한다고 볼 수 있습니다.

하지만 좋은 수면을 취하기 위해서는 시간이 걸리고, 일관성이 가장 중요합니다.

우리 몸은 습관의 리듬과 이에 적응하기 때문입니다.

인내심과 끈기를 가지세요. 그렇게 한다면 전에는 깨어 있다는 것이 어떤 느낌인지 전혀 몰랐다고 할 정도로 놀라운 변화를 경험할 것입니다.

여러분 모두 숙면을 취하시고 좋은 꿈꾸시길 기원합니다.